LGS’YE 1 GÜN KALA SINAV KAYGISIYLA BAŞ ETME REHBERİ! Uzmanlardan Adaylara ve Ailelere Altın Değerinde Tavsiyeler
Milyonlarca öğrencinin heyecanla beklediği Liselere Geçiş Sistemi (LGS) kapsamındaki merkezi sınava sadece 1 gün kaldı. Sınav maratonunun son düzlüğüne girilirken hem öğrencilerde hem de ailelerde stres, kaygı ve heyecan katsayısı zirveye ulaşmış durumda.
Uzmanlar, sınava 1 gün kala ortaya çıkan bu yoğun duygu durumunu kontrollü bir şekilde yönetebilmenin en etkili yolunun olumsuz düşüncelerden sıyrılıp olumlu inançlara yönelmek olduğunu belirtiyor. Çocuk Ergen Psikiyatrisi Uzmanı Dr. Melek Gözde Luş ve Uzman Klinik Psikolog Elvin Akı Konuk, LGS öncesinde sınav stresini kontrol altına almanın şifrelerini anlattı.
İşte sınava saatler kala hem adayların hem de ebeveynlerin rehber edinmesi gereken o kritik tavsiyeler:
Öğrenciler İçin Sınava 1 Gün Kala Kaygı Yönetimi
Sınav yaklaştıkça birçok adayda "Sınava hazır değilim", "Başarılı olamayacağım", "Her şey kötü geçecek" gibi gerçekçi olmayan ve kaygıyı tetikleyen düşünceler baş gösterebilir. Bu süreçte zihni sakinleştirmek için şu adımlara dikkat edilmelidir:
-
Süreci Sorgulayın, Kendinize Hatırlatın: İyisiyle kötüsüyle uzun ve zorlu bir hazırlık dönemini geride bıraktınız. Kendinize "Elimden gelenin en iyisini yaptım. Hayatta mükemmel diye bir şey yok ve bu sınav benim gerçek başarımı ya da karakterimi belirlemiyor, sadece anlık bilgi düzeyimi ölçüyor" telkininde bulunun.
-
Fiziksel Belirtileri Tanıyın: Vücudunuzda halsizlik, mide bulantısı, baş ağrısı, kalp çarpıntısı veya titreme hissettiğinizde bunun panik yaratmasına izin vermeyin. Beynin ürettiği olumsuz düşüncelere karşı alternatif olumlu senaryolar geliştirin.
-
Nefes ve Gevşeme Egzersizleri Yapın: Kaygının fiziksel etkilerini azaltmak için derin nefes egzersizleri uygulayın. Kontrolün sizde olduğunu hissettiğiniz an gerginliğin azaldığını göreceksiniz.
-
Sınav Esnasında Turlama Tekniğini Kullanın: Sınav anında yapamadığınız bir soruyla karşılaştığınızda kaygınızın tetiklendiğini hissederseniz, hemen gerginlik azaltma tekniklerine başvurun, soruyu geçip önceliği cevaplayabildiğiniz sorulara verin.
Sınav Stresi Performansı Nasıl Etkiliyor?
Uzman Klinik Psikolog Elvin Akı Konuk, yoğun sınav stresinin öğrencilerin var olan akademik performansını tam olarak kullanmalarına engel olduğunu vurguluyor. Yoğun kaygı yaşayan çocuklarda şu belirtiler görülebiliyor:
-
Zihinsel Blokaj: Bildiği her şeyi unuttuğunu sanma, dikkat toplamada güçlük çekme ve hata yapma korkusu.
-
Davranışsal Tepkiler: Donakalma, aşırı hareketlilik, sınavı yarıda bırakma isteği veya odaklanamama.
-
Performans Düşüşü: Bu olumsuz zihinsel süreçler nedeniyle öğrenci, sınav esnasında okuduğu soruları anlayamayabilir, çok iyi bildiği konularda bile basit dikkat hataları yapabilir.
Ebeveynlere Kritik Uyarı: "Çocuğunuzu Kıyaslamayın, Sürece Odaklanın"
Sınav kaygısının en büyük tetikleyicilerinden biri de aile içi iletişimdir. Uzmanlar, ebeveynlerin bu son 24 saatte takınması gereken tutumu şu şekilde özetliyor:
Asla Kıyaslama Yapmayın: Çocuğunuzu başkalarıyla kıyaslamaktan ve "Sınavı kazanamayacaksın" gibi eleştirel, motivasyon kırıcı cümlelerden kesinlikle uzak durun. Beklentileri Dengeleyin: Ailelerin beklentilerini çocuklarının gerçek potansiyeline göre ayarlaması gerekir. Çocuğa baskı hissettirmek yerine, evde huzur ve güven ortamı sağlanmalıdır. Sonuca Değil, Emeğe Odaklanın: Sınava sadece bir "sonuç" gözüyle bakmak kaygıyı artırır. Önemli olan çocuğun bu süreçte gösterdiği çabadır. Onlara seginizin ve değerinizin sınav sonucuna bağlı olmadığını hissettirin.
