Stabil Yük Kas Aktivasyonunu Maksimize Ediyor
Balıkesir Üniversitesi (BAÜN) Spor Bilimleri Fakültesi, Antrenörlük Eğitimi Bölümü akademisyenlerinden Prof. Dr. Özkan Işık’ın da aralarında bulunduğu araştırmacılar, bench press egzersizinde farklı yük koşullarının etkilerini inceledi. Çalışma, %75 stabil yükün büyük kas gruplarında en yüksek kas aktivasyonunu sağladığını gösterdi.
Prof. Dr. Işık, “Araştırmamızda stabil (%75 ve %60) ve stabil olmayan (%60, lastik ile ve esnek barbell) yükleri karşılaştırdık. Bulgular, yüksek stabil yüklerin kas aktivasyonu açısından daha etkili olduğunu ortaya koydu” dedi.
Esnek Halter Hareket Dinamiklerini Geliştiriyor
Araştırmada ayrıca esnek barbell ile yapılan stabil olmayan yüklemenin, hareketin yer değiştirme ve hız değerlerini artırarak kinematik açıdan avantaj sağladığı görüldü. Prof. Dr. Işık, “Kas aktivasyonu açısından esnek barbell ile %60 stabil yük arasında anlamlı fark yok, ancak hareketin dinamiğini geliştirdiği açık” ifadelerini kullandı.
Standart stabil olmayan yüklemelerde ön deltoid kasında aktivasyon artışı tespit edildi. Bu sonuçlar, antrenman planlamasında yük seçiminin hedeflere göre yapılması gerektiğini gösteriyor.
Uluslararası Q1 Dergide Yayımlandı
Çalışma, Sakarya Uygulamalı Bilimler Üniversitesi akademisyenlerinden Prof. Dr. Murat Çilli, Prof. Dr. Malik Beyleroğlu, Arş. Gör. Barbaros Demirtaş, Arş. Gör. Onur Çakır ve Yalova Üniversitesi’nden Doç. Dr. Onat Çetin ile birlikte yürütüldü. “Investigation of bench press muscle activity and kinematic parameters under stable and unstable load conditions” başlıklı araştırma, Q1 sınıfındaki uluslararası “BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation” dergisinde yayımlandı.
Prof. Dr. Işık, “Elde ettiğimiz veriler, antrenörler ve sporcular için yük seçimi ve antrenman verimliliği açısından önemli ipuçları sunuyor” dedi.
